프로틴 유통기한, 적정 섭취량 확인하기
킴닥터가 정확한 프로틴 유통기한과 적정 섭취량을 소개합니다. 프로틴은 단백질로 근육, 뼈의 손실을 막아주고 우리 몸의 에너지와 면역력을 유지해주는 중요한 영양소입니다. 우리의 몸은 하루 대사량에 의해서 단백질 분해 및 합성 작용이 이루어지는데 만약 단백질 섭취가 부족하면 근육의 단백질을 분해해서 사용하게 됩니다. 그래서 하루에 제대로 된 단백질 섭취를 하지 못하면 근손실이 발생하여 근육이 줄어들 수 있는 것입니다.
특히 우리나라의 경우에는 주식인 쌀이 탄수화물로 이루어져 있기 때문에 단백질 섭취가 부족한 경우가 많습니다. 그래서 운동에 관심이 있으신 분들이라면 부족한 단백질을 보충하기 위해서 프로틴을 구매해서 섭취하며 근손실을 방지하며, 근육이 더 커질 수 있도록 도움을 받고 있습니다. 그런데 프로틴 보충제는 건강기능식품이기 때문에 유통기한이 존재하며, 개봉전과 개봉 후의 유통기한은 다르기 때문에 주의하셔야 합니다. 만약 프로틴 유통기한이 지난상태에서 섭취시 맛이 변형되었다면 즉시 섭취를 중단하시고 폐기처분하시는 것을 추천드립니다.
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프로틴 유통기한
미개봉 프로틴 유통기한은 18개월에서 24개월입니다. 개봉 프로틴의 경우 6개월 이내에 섭취하는 것이 권장됩니다. 프로틴 보충제의 성분에 따라서 유통기한은 달라질 수 있으며, 본인의 프로틴 제품의 라벨을 확인하면 정확한 유통기한을
확인할 수 있습니다.
개봉된 제품의 경우에는 프로틴 단백질은 열에 변질되기 쉽기 때문에 습기가 없고 서늘한 곳에서 보관하면 더 오랜 기간 섭취할 수 있기는 합니다. 하지만 적정 기간 이후 보충제의 맛, 색상이 변질되었다면 섭취를 중지하시고 폐기처분하셔야 합니다.
프로틴 적정 섭취량 계산하기
먼저 본인 체중에 맞는 단백질 일일 요구량을 확인하셔야 합니다. WHO에서는 체중 1 kg당 0.8g을 권장하고 있으며 근육운동을 자주 할 경우 체중 1k당 2g까지 섭취가 가능하다고 합니다.
나의 체중이 60kg라면 WHO 권장기준으로는 60kg x 0.8g = 48g을 섭취해야 하며 근육운동을 할 경우 최대 60kg x 2g = 120g을 섭취해야 합니다.
본인의 프로틴 적정 섭취량을 확인하셨다면 이제 올바른 프로틴 섭취방법을 확인하세요.
올바른 프로틴 섭취 방법
프로틴인 1일 2~3회를 섭취하는 것이 권장되며 운동 후 20분, 취침 1시간 전에 섭취합니다. 또한 선택적으로 아침기상 30분 후에 섭취를 해주셔도 좋습니다. 프로틴 제조사별 프로틴 함량이나 스푼의 크기가 다를 수 있지만 보통 1스푼당 10g정도 이기 때문에 1회에 프로틴 30g을 섭취하고 싶으시다면 3스푼을 섭취하시면 됩니다.
섭취시에는 물, 우유등 음료 150~200ml에 넣고 쉐이크 통에 흔들어서 혼합 뒤 섭취하시면 됩니다.
